Einschwimmen:
200 locker beliebig

Hauptteil:

2×50 Kraul rechter Arm
2×50 Kraul linker Arm
2×50 Kraul Beine
2×50 Kraul Abschlag
2×50 Kraul Reißverschluss
2×50 Rücken Beine

4×100 Kraul Arme mit Paddles

2×50 Kraul mit Faust
2×50 Kraul mit gespreizten Fingern
2×50 Brust Beine
2×50 Kraul mit gestreckten Armen
2×50 Kraul mit extrem angewinkelten Armen
2×50 Rücken Beine

4×100 Kraul Arme mit Paddles

Ausschwimmen:
200 kein Kraul

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